11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hati

MYFAMILISEHAT.COM. Hati adalah organ vital bagi manusia. Fungsinya antara lain menawar dan menetralisir racun seperti alkohol – residu obat-obatan kimia yang diminum – zat-zat kimia yang terkandung dalam makanan olahan, mengatur sirkulasi hormon, mengatur komposisi lemak, gula, protein dan zat lain dalam darah. Hati juga membuat empedu, zat yang membantu pencernaan lemak. Mengingat pentingnya hati, dalam postingan kali ini, myfamilisehat merekomendasikan 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda.

Dalam artikel ini dipaparkan 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda. Mudah-mudahan mampu memberikan informasi tambahan untuk merawat hati Anda. Sayangkan hati Anda dengan mengkonsumsi 11 jenis makanan berikut ini!

11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda

Kopi

11 makanan untuk kesehatan organ hatiKopi adalah minuman yang sangat rekomended bagi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi mampu melindungi hati dari penyakit, bahkan juga berlaku bagi mereka yang sudah mengalami masalah dengan organ ini.

Kopi menurunkan resiko sirosis, bahkan bisa mencegah kerusakan hati permanen pada orang yang sudah terkena penyakit hati kronis ( 1, 2, 3 ). Kopi bahkan dapat mengurangi resiko berkembangnya jenis kanker hati yang paling umum dan memiliki efek positif pada peradangan dan  penyakit hati ( 1, 2 ).

Kopi juga bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar glutathione antioksidan.  Kita tahu bahwa antioksidan sangat penting karena mampu menangkal radikal bebas yang dihasilkan secara alami di dalam tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan sel ( 2 ).

Teh

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hatiTeh secara umum dianggap bermanfaat bagi kesehatan. Namun bukti menunjukkan bahwa teh memiliki manfaat khusus bagi hati.

Suatu penelitian di Jepang mengemukakan bahwa minum 5 – 10 cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kualitas darah pada kesehatan hati ( 3, 4 ).

Sebuah studi pada pasien penyakit hati berlemak non-alkoholik  ( NAFLD ) membuktikan bahwa minum teh hijau selama 12 minggu mempertinggi tingkat enzim hati dan dapat mengurangi resiko oksidatif dan timbunan lemak di hati ( 5 ).

Grapefruit

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hatiGrapefruit adalah sejenis limau yang terasa manis bercampur asam. Buah ini mengandung antioksidan naringenin dan naringin  yang mampu melidungi hati. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan ini dapat mengurangi perkembangan fibrosis hati, yaitu kondisi berbahaya karena perumbuhan jaringan ikat yang berlebihan dan menumpuk di hati. Fibrosis biasanya disebabkan karena peradangan kronis ( 6 ).

Dalam percobaan di mana tikus diberi  lemak tinggi naringenin mampu menurunkan jumlah lemak di hati dan meningkatkan jumlah enzim yang diperlukan untuk membakar lemak, mencegah kelebihan dan akumulasi lemak di hati. Dari percobaan itu, juga terbukti naringin mdapat meningkatkan kemampuan tikus memetabolisme alkohol dan melawan beberapa efek negatif alkohol ( ).

Blueberry dan Cranberry

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hati Blueberry dan cranberry mengandung anthocyanin, antioksidan yang memberi warna khas pada berry. Beberapa percobaan yang diterapkan pada hewan menunjukkan bahwa mengkonsumsi blueberry dan cranberry baik secara langsung, maupun ekstrak dan juicenya mampu menjaga kesehatan hati ( 8 )

Mengkonsumsi buah ini selama 3-4 minggu mampu melindungi hati dari kerusakan . Selain itu, blueberry juga membantu meningkatkan respon sel imun dan enzim antioksidan.

Penerapan pada hewan percobaan juga membuktikan bahwa buah-buahan ini mampu menghambat fibrosis, yaitu penumpukkan jaringan pada hati.

Anggur

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hatiAnggur, terutama anggur merah dan ungu mengandung berbagai senyawa yang bermanfaat bagi tubuh. Yang  paling terkenal adalah resveratrol, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Penelitian membuktikan bahwa anggur memiliki berbagai manfaat, termasuk menurunkan peradangan, mencegah kerusakan hati dan meningkatkan antioksidan.

Peneliatian pada orang dengan NAFDL membuktikan bahwa konsumsi ekstrak buah anggur selama 3 bulan mampu memperbaiki fungsi hati.

Pear Kaktus

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hatiPear kaktus yang secara ilmiah disebut Opuntia ficus-indica, adalah jenis kaktus yang populer, yang buah dan sarinya paling sering dikonsumsi.

Buah ini telah lama digunakan untuk mengobati bisul dan luka, mengatasi kelelahan dan penyakit hati. Sebuah strudi tahun 2004 pada 55 orang menemukan bukti bahwa ekstrak buah ini mampu mengurangi gejala hangover.

Studi lain membuktikan bahwa ekstrak buah kaktus ini mampu menormalkan kadar enzim dan kolestrol.

Jus Bit

11 jenis makanan untuk kesehatan organ hatiJus bit adalah sumber nitrat dan antioksidan yang disebut betalain, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan ( 9 ).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus bit mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan hati serta meningkatkan detoksifikasi alami ( 9 ).

Sayuran Crusiferous

11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati AndaSayuran seperti kubis, brokoli dan sawi dikenal karena seratnya yang tinggi dan rasanya yang khas.  Penelitian pada hewan menunujukkan bahwa kubis dan kecambah brokoli mampu meningkatkan kadar enzim detoksifikasi dan melindungi hati dari kerusakan ( 10 ).

Sebuah studi terbaru pada pasien penyakit hati berlemak menemukan bahwa kecambah brokoli mampu memperbaiki tingkat enzim hati dan menurunkan stress oksidatif ( 11 ).

Kacang

11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati AndaKacang-kacangan mengandung banyak lemak, nutrisi – termasuk antioksidan vitamin E – dan senyawa lain yang bermanfaat.

Kacang-kacangan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan jantung, tetapi juga berpotensi baik untuk hati.

Percobaan selama 6 bulan pada 106 orang dengan penyakit hati berlemak non-alkoholik, membuktikan kalau mengkonsumsi kacang mampu meningkatkan kadar enzim hati ( 5 ).  Penelitian lain juga menemukan bahwa pria yang jarang makan kacang atau yang makan dalam jumlah sedikit memiliki resiko NAFDL yang lebih tinggi daripada pria yang sering makan kacang dalam jumlah banyak ( 12 ).

Ikan Berlemak

11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati AndaLemak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat dan mampu mengurangi peradangan dan memperlemah resiko penyakit jantung.

Lemak ikan, selain baik bagi jantung tetapi baik juga bagi hati. Penelitian membuktikan bahwa lemak ikan mampu mencegah penimbunan lemak di hati, menjaga  enzim tetap normal dan meningkatkan resistensi insulin.

Minyak Zaitun

11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati AndaMinyak zaitun dianggap lemak yang sehat karena banyak sekali manfaatnya, termasuk pengaruh positifnya pada jantung dan kesehatan metabolis.

Minyak zaitun juga punya pengaruh positif pada hati. Suatu penelitian kecil pada 11 orang dengan NAFDL membuktikan bahwa mengkonsumsi 1 sendok tek ( 6,5 ml ) minyak zaitun per hari mampu memperbaiki enzim dan tingkat lemak hati.

Penimbunan lemak di hati adalah stadium pertama penyakit hati.  Oleh karena itu, efek positif minyak zaitu pada lemak hati  menjadi bagian berharga dari kesehatan hati.

Kesimpulan Akhir: 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda

Hati adalah organ penting dengan banyak fungsi penting.

Makanya, Anda harus melindungi dan merawat organ hati Anda dengan baik.  Ada banyak cara untuk merawat dan melidunginya. Di antaranya adalah mengkonsumsi 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda itu.

Mengkonsumsi 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda di atas juga membawa efek positif lainnya, yaitu melindungi organi hati Anda dari resiko kanker, meningkatkan enzim antioksidan dan detoksifikasi serta melindungi hati dari racun-racun yang berbahaya.

Sumber: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section5

44 thoughts on “11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda”

  1. It’s nice to read an article like this, that shows the writer thinks outside the box! You definitely made me think! Thank You-I hadn’t seen things from your p.o.v otherwise. I have to share this…

    Reply
  2. Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say
    that I have really enjoyed surfing around your blog
    posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write
    again soon!

    Reply
  3. Aw, this was a very good post. Spending some time and actual
    effort to make a really good article… but what can I say… I
    procrastinate a lot and don’t seem to get nearly anything done.

    Reply
  4. Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual
    effort to make a good article… but what can I say… I
    hesitate a whole lot and don’t seem to get nearly anything done.

    Reply
  5. I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and amusing, and without a
    doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something which
    too few people are speaking intelligently about.

    I am very happy I came across this in my search for something regarding this.

    Reply
  6. I’ve been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts in this
    sort of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.

    Studying this information So i’m satisfied to show that I’ve a very just right uncanny feeling I found
    out exactly what I needed. I such a lot unquestionably will make sure to do not overlook this website and give it a look regularly.

    Reply
  7. I think this is one of the most vital information for me.
    And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The website style is perfect,
    the articles is really nice : D. Good job, cheers

    Reply
  8. Hey! I realize this is kind of off-topic but I had to ask. Does running
    a well-established website like yours require a massive amount work?

    I am completely new to running a blog but I do write in my diary daily.
    I’d like to start a blog so I can easily share my own experience and views online.

    Please let me know if you have any recommendations or tips
    for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!

    Reply
  9. What’s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have
    discovered It positively useful and it has helped me out loads.
    I am hoping to contribute & help different customers like its helped me.
    Good job.

    Reply
  10. Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if
    you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it,
    any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.

    Reply
  11. Hiya very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds additionally?
    I’m satisfied to find numerous helpful information right here in the put up,
    we need develop extra strategies in this regard, thank you for
    sharing. . . . . .

    Reply
  12. I do not even understand how I finished up
    here, however I assumed this put up was once good.
    I don’t recognise who you might be but certainly you’re going
    to a famous blogger in case you aren’t already. Cheers!

    Reply
  13. I used to be suggested this web site by my cousin. I’m no longer positive whether or not this post is written by way of him as
    nobody else understand such certain approximately my trouble.
    You are wonderful! Thank you!

    Reply
  14. I’m really impressed with your writing skills and also with the
    layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
    modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today.

    Reply
  15. Thanks for the good writeup. It actually used
    to be a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you!
    By the way, how can we communicate?

    Reply
  16. I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve
    got to say. But maybe you could a little more in the way of content so
    people could connect with it better. Youve got an awful lot of text
    for only having 1 or two images. Maybe you could space it out better?

    Reply
  17. Its like you learn my mind! You seem to grasp a lot about
    this, such as you wrote the ebook in it or something.
    I think that you could do with some percent to force the message
    home a bit, but instead of that, that is great blog. A fantastic read.
    I’ll certainly be back.

    Reply
  18. May I simply say what a comfort to discover an individual who truly understands what they are discussing online.

    You actually know how to bring an issue to light and make it important.
    More people must look at this and understand this side of the
    story. I was surprised you are not more popular because you most certainly have the gift.

    Reply

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: Content is protected !!
%d bloggers like this: