MYFAMILISEHAT.COM. Hati adalah organ vital bagi manusia. Fungsinya antara lain menawar dan menetralisir racun seperti alkohol – residu obat-obatan kimia yang diminum – zat-zat kimia yang terkandung dalam makanan olahan, mengatur sirkulasi hormon, mengatur komposisi lemak, gula, protein dan zat lain dalam darah. Hati juga membuat empedu, zat yang membantu pencernaan lemak. Mengingat pentingnya hati, dalam postingan kali ini, myfamilisehat merekomendasikan 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda.
Dalam artikel ini dipaparkan 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda. Mudah-mudahan mampu memberikan informasi tambahan untuk merawat hati Anda. Sayangkan hati Anda dengan mengkonsumsi 11 jenis makanan berikut ini!
11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda
Kopi
Kopi adalah minuman yang sangat rekomended bagi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi mampu melindungi hati dari penyakit, bahkan juga berlaku bagi mereka yang sudah mengalami masalah dengan organ ini.
Kopi menurunkan resiko sirosis, bahkan bisa mencegah kerusakan hati permanen pada orang yang sudah terkena penyakit hati kronis ( 1, 2, 3 ). Kopi bahkan dapat mengurangi resiko berkembangnya jenis kanker hati yang paling umum dan memiliki efek positif pada peradangan dan penyakit hati ( 1, 2 ).
Kopi juga bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar glutathione antioksidan. Kita tahu bahwa antioksidan sangat penting karena mampu menangkal radikal bebas yang dihasilkan secara alami di dalam tubuh dan dapat menyebabkan kerusakan sel ( 2 ).
Teh
Teh secara umum dianggap bermanfaat bagi kesehatan. Namun bukti menunjukkan bahwa teh memiliki manfaat khusus bagi hati.
Suatu penelitian di Jepang mengemukakan bahwa minum 5 – 10 cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kualitas darah pada kesehatan hati ( 3, 4 ).
Sebuah studi pada pasien penyakit hati berlemak non-alkoholik ( NAFLD ) membuktikan bahwa minum teh hijau selama 12 minggu mempertinggi tingkat enzim hati dan dapat mengurangi resiko oksidatif dan timbunan lemak di hati ( 5 ).
Grapefruit
Grapefruit adalah sejenis limau yang terasa manis bercampur asam. Buah ini mengandung antioksidan naringenin dan naringin yang mampu melidungi hati. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan ini dapat mengurangi perkembangan fibrosis hati, yaitu kondisi berbahaya karena perumbuhan jaringan ikat yang berlebihan dan menumpuk di hati. Fibrosis biasanya disebabkan karena peradangan kronis ( 6 ).
Dalam percobaan di mana tikus diberi lemak tinggi naringenin mampu menurunkan jumlah lemak di hati dan meningkatkan jumlah enzim yang diperlukan untuk membakar lemak, mencegah kelebihan dan akumulasi lemak di hati. Dari percobaan itu, juga terbukti naringin mdapat meningkatkan kemampuan tikus memetabolisme alkohol dan melawan beberapa efek negatif alkohol ( 7 ).
Blueberry dan Cranberry
Blueberry dan cranberry mengandung anthocyanin, antioksidan yang memberi warna khas pada berry. Beberapa percobaan yang diterapkan pada hewan menunjukkan bahwa mengkonsumsi blueberry dan cranberry baik secara langsung, maupun ekstrak dan juicenya mampu menjaga kesehatan hati ( 8 )
Mengkonsumsi buah ini selama 3-4 minggu mampu melindungi hati dari kerusakan . Selain itu, blueberry juga membantu meningkatkan respon sel imun dan enzim antioksidan.
Penerapan pada hewan percobaan juga membuktikan bahwa buah-buahan ini mampu menghambat fibrosis, yaitu penumpukkan jaringan pada hati.
Anggur
Anggur, terutama anggur merah dan ungu mengandung berbagai senyawa yang bermanfaat bagi tubuh. Yang paling terkenal adalah resveratrol, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
Penelitian membuktikan bahwa anggur memiliki berbagai manfaat, termasuk menurunkan peradangan, mencegah kerusakan hati dan meningkatkan antioksidan.
Peneliatian pada orang dengan NAFDL membuktikan bahwa konsumsi ekstrak buah anggur selama 3 bulan mampu memperbaiki fungsi hati.
Pear Kaktus
Pear kaktus yang secara ilmiah disebut Opuntia ficus-indica, adalah jenis kaktus yang populer, yang buah dan sarinya paling sering dikonsumsi.
Buah ini telah lama digunakan untuk mengobati bisul dan luka, mengatasi kelelahan dan penyakit hati. Sebuah strudi tahun 2004 pada 55 orang menemukan bukti bahwa ekstrak buah ini mampu mengurangi gejala hangover.
Studi lain membuktikan bahwa ekstrak buah kaktus ini mampu menormalkan kadar enzim dan kolestrol.
Jus Bit
Jus bit adalah sumber nitrat dan antioksidan yang disebut betalain, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan ( 9 ).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus bit mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan hati serta meningkatkan detoksifikasi alami ( 9 ).
Sayuran Crusiferous
Sayuran seperti kubis, brokoli dan sawi dikenal karena seratnya yang tinggi dan rasanya yang khas. Penelitian pada hewan menunujukkan bahwa kubis dan kecambah brokoli mampu meningkatkan kadar enzim detoksifikasi dan melindungi hati dari kerusakan ( 10 ).
Sebuah studi terbaru pada pasien penyakit hati berlemak menemukan bahwa kecambah brokoli mampu memperbaiki tingkat enzim hati dan menurunkan stress oksidatif ( 11 ).
Kacang
Kacang-kacangan mengandung banyak lemak, nutrisi – termasuk antioksidan vitamin E – dan senyawa lain yang bermanfaat.
Kacang-kacangan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan jantung, tetapi juga berpotensi baik untuk hati.
Percobaan selama 6 bulan pada 106 orang dengan penyakit hati berlemak non-alkoholik, membuktikan kalau mengkonsumsi kacang mampu meningkatkan kadar enzim hati ( 5 ). Penelitian lain juga menemukan bahwa pria yang jarang makan kacang atau yang makan dalam jumlah sedikit memiliki resiko NAFDL yang lebih tinggi daripada pria yang sering makan kacang dalam jumlah banyak ( 12 ).
Ikan Berlemak
Lemak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat dan mampu mengurangi peradangan dan memperlemah resiko penyakit jantung.
Lemak ikan, selain baik bagi jantung tetapi baik juga bagi hati. Penelitian membuktikan bahwa lemak ikan mampu mencegah penimbunan lemak di hati, menjaga enzim tetap normal dan meningkatkan resistensi insulin.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun dianggap lemak yang sehat karena banyak sekali manfaatnya, termasuk pengaruh positifnya pada jantung dan kesehatan metabolis.
Minyak zaitun juga punya pengaruh positif pada hati. Suatu penelitian kecil pada 11 orang dengan NAFDL membuktikan bahwa mengkonsumsi 1 sendok tek ( 6,5 ml ) minyak zaitun per hari mampu memperbaiki enzim dan tingkat lemak hati.
Penimbunan lemak di hati adalah stadium pertama penyakit hati. Oleh karena itu, efek positif minyak zaitu pada lemak hati menjadi bagian berharga dari kesehatan hati.
Kesimpulan Akhir: 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda
Hati adalah organ penting dengan banyak fungsi penting.
Makanya, Anda harus melindungi dan merawat organ hati Anda dengan baik. Ada banyak cara untuk merawat dan melidunginya. Di antaranya adalah mengkonsumsi 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda itu.
Mengkonsumsi 11 Jenis Makanan Untuk Merawat Hati Anda di atas juga membawa efek positif lainnya, yaitu melindungi organi hati Anda dari resiko kanker, meningkatkan enzim antioksidan dan detoksifikasi serta melindungi hati dari racun-racun yang berbahaya.
Sumber: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-for-your-liver#section5
It’s nice to read an article like this, that shows the writer thinks outside the box! You definitely made me think! Thank You-I hadn’t seen things from your p.o.v otherwise. I have to share this…
Can you tell us more about this? I’d love to find out more details.
I think the admin of this website is really working hard in support of his
website, since here every data is quality based material.
I read this article completely on the topic of the resemblance of most recent and previous technologies, it’s awesome
article.
I always used to read paragraph in news papers but now as
I am a user of net thus from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say
that I have really enjoyed surfing around your blog
posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write
again soon!
Aw, this was a very good post. Spending some time and actual
effort to make a really good article… but what can I say… I
procrastinate a lot and don’t seem to get nearly anything done.
Hello friends, how is everything, and what you wish for to say on the topic of this post, in my
view its genuinely remarkable in support of me.
Hello to all, it’s truly a fastidious for
me to pay a visit this site, it contains valuable Information.
Appreciate the recommendation. Will try it out.
Informative article, totally what I needed.
What’s up to every body, it’s my first pay a visit of this webpage; this webpage
includes amazing and really good data in support of visitors.
Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual
effort to make a good article… but what can I say… I
hesitate a whole lot and don’t seem to get nearly anything done.
I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and amusing, and without a
doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something which
too few people are speaking intelligently about.
I am very happy I came across this in my search for something regarding this.
I’ve been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts in this
sort of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
Studying this information So i’m satisfied to show that I’ve a very just right uncanny feeling I found
out exactly what I needed. I such a lot unquestionably will make sure to do not overlook this website and give it a look regularly.
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts
and I am waiting for your next write ups thanks once
again.
Wow, this post is fastidious, my sister is
analyzing these things, therefore I am going to
let know her.
Very good blog post. I definitely love this site.
Thanks!
Thank You This Post. My favorite posts
I think this is one of the most vital information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The website style is perfect,
the articles is really nice : D. Good job, cheers
Hey! I realize this is kind of off-topic but I had to ask. Does running
a well-established website like yours require a massive amount work?
I am completely new to running a blog but I do write in my diary daily.
I’d like to start a blog so I can easily share my own experience and views online.
Please let me know if you have any recommendations or tips
for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!
What’s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have
discovered It positively useful and it has helped me out loads.
I am hoping to contribute & help different customers like its helped me.
Good job.
Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if
you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it,
any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.
When someone writes an paragraph he/she retains the idea
of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
Thus that’s why this piece of writing is great.
Thanks!
Excellent site you have here.. It’s hard to find high quality writing like yours these days.
I really appreciate people like you! Take care!!
Hiya very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds additionally?
I’m satisfied to find numerous helpful information right here in the put up,
we need develop extra strategies in this regard, thank you for
sharing. . . . . .
I know this site presents quality dependent articles and other stuff, is there any other site which gives such
stuff in quality?
Thank You This Post. My favorite posts
This site was… how do I say it? Relevant!! Finally
I’ve found something that helped me. Thanks!
Hi there! I simply would like to offer you
a huge thumbs up for the excellent info you’ve got here on this post.
I will be coming back to your blog for more
soon.
I do not even understand how I finished up
here, however I assumed this put up was once good.
I don’t recognise who you might be but certainly you’re going
to a famous blogger in case you aren’t already. Cheers!
I used to be suggested this web site by my cousin. I’m no longer positive whether or not this post is written by way of him as
nobody else understand such certain approximately my trouble.
You are wonderful! Thank you!
I’m really impressed with your writing skills and also with the
layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one today.
Thanks for the good writeup. It actually used
to be a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you!
By the way, how can we communicate?
If you are going for best contents like me, only go to see this web site every day for
the reason that it offers feature contents, thanks
I have read a few good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I surprise how so much attempt you put to make the sort of fantastic informative site.
I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog?
Its very well written; I love what youve
got to say. But maybe you could a little more in the way of content so
people could connect with it better. Youve got an awful lot of text
for only having 1 or two images. Maybe you could space it out better?
What’s up, this weekend is good for me, for the reason that this occasion i am reading this enormous educational paragraph here at my home.
Its like you learn my mind! You seem to grasp a lot about
this, such as you wrote the ebook in it or something.
I think that you could do with some percent to force the message
home a bit, but instead of that, that is great blog. A fantastic read.
I’ll certainly be back.
May I simply say what a comfort to discover an individual who truly understands what they are discussing online.
You actually know how to bring an issue to light and make it important.
More people must look at this and understand this side of the
story. I was surprised you are not more popular because you most certainly have the gift.
Thanks for the good writeup. It in reality was once a leisure account it.
Glance advanced to more brought agreeable from you! However, how could we keep
up a correspondence?
Hi to all, it’s in fact a nice for me to pay a quick
visit this website, it consists of useful Information.
Fastidious response in return of this matter with solid arguments and explaining
everything regarding that.
I am genuinely pleased to read this webpage posts
which includes plenty of valuable information, thanks for providing these data.