Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam

MYFAMILISEHAT.COM. Mungkin Anda belum tahu apa itu Visceral Fat. Lemak ini tidak kelihatan karena berada di dalam tubuh dan bisa menciptakan masalah kesehatan yang serius. Pada postingan kali ini myfamilisehat akan menginformasikan  Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam bagi kesehatan manusia.

Dua Jenis Lemak Manusia

Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam
sumber gambar: inspirewpt.com
Dua Jenis Lemak Tubuh
Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam
sumber gambar: makeyourbodywork.com
Gambar di atas menampilkan gambaran usus yang sehat dengan sedikit VF ( sebelah kiri ) dan usus yang tidak sehat karena diselimuti begitu banyak VF.

Lemak tubuh manusia dibagi menjadi 2 jenis, yaitu lemak bawah kulit atau yang disebut subcutaneous fat dan lemak dalam atau yang lebih dikenal dengan visceral fat. 

Subcutaneous atau lemak bawah kulit adalah timbunan lemak yang berada persis di bawah kulit dan langsung kelihatan. Lemak jenis ini dapat kita lihat sekitar perut, lengan, kaki dan bokong. Sedangkan visceral fat adalah lemak yang tak terlihat  dan berada di sekitar organ-organ vital manusia, antara lain di  hati dan di usus. 

Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam

Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam
Timbunan VF dalam pembulu darah 

Visceral fat bisa menciptakan masalah kesehatan yang serius bila berada di atas ambang normal. 

Lemak ini dapat meningkatkan resistensi insulin, bahkan jika Anda belum pernah menderita diabetes atau prediabetes. Penelitian membuktikan bahwa lemak ini mengikat protein retinol yang meningkatkan resistensi insulin. Visceral fat ini juga secara cepat menigkatkan tekanan darah. 

Harus diingat bahwa kelebihan lemak visceral ini bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan mengancam keselamatan jiwa Anda, di antaranya: 

  • serangan jantung dan penyakit jantung
  • diabetes tipe 2
  • stroke
  • kanker payudara
  • kanker colon atau usus
  • penyakit alzheimer

Cara Mengukur Visceral Fat

VF bisa diukur secara akurat dengan menggunakan CT Scan atau MRI. Namun ini adalah prosedur yang memakan banyak biaya,  menyita waktu dan tidak semua orang sanggup untuk itu.

Cara lain adalah dengan menggunakan timbangan khusus bodyfat yang biasanya ada di pusat-pusat kebugaran profesional. Atau bisa juga dengan mengunjungi klinik medis. Mereka biasanya punya pedoman umum untuk mengevaluasi FV seseorang serta resiko kesehatan yang ditimbulkannya. Harvard Health misalnya, mengatakan bahwa sekitar 10% dari lemak tubuh adalah visceral fat. Jadi, yang namanya visceral fat itu adalah 10% dari total lemak tubuh Anda. Namun untuk mengetahui total lemak tubuh, Anda harus mengunjungi klinik yang punya fasilitas pengukur lemak tubuh. 

Khabar baiknya …. ada  cara termudah untuk mengetahui tingkat resiko VF, yaitu dengan  mengukur lingkar pinggang terlebar kemudian dibagi dengan lingkar pinggul. Untuk pria, normalnya adalah 1.0 dan wanita 0.85. Lebih dari itu termasuk kelebihan visceral fat.

Cara Mengurangi Visceral Fat

Untungnya, karena berada dalam rongga tubuh dan lebih dekat dengan organ hati, lemak ini lebih mudah disingkirkan lewat olahraga, diet dan perubahan pola hidup.

Pertama; Jika memungkinkan, ambillah waktu berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda dan latihan sirkuit akan lebih cepat membakar lemak.

Kedua; Hormon stress kortisol sebenarnya juga dapat meningkatkan lemak visceral ini. Karena itu, menghilangkan stress dari hidup Anda akan membuang lemak visceral ini. Demikian juga latihan meditasi, pernapasan dalam dan manajemen stress akan memudahkan tubuh mengikis lemak visceral ini dari organ-organ penting Anda. 

Ketiga; diet yang sehat dan seimbang. Hilangkan makanan yang diproses, gula dan lemak tinggi dari diet Anda. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran dan buah serta karbohidrat komplek seperti ubi jalar, kacang dan lentil.

Gunakan cara memasak rendah lemak seperti dengan cara merebus, membakar atau memanggang. Jangan digoreng. Ketika menggunakan minyak, gunakan minyak zaitun, bukan mentega atau minyak kacang. 

1 thought on “Bahaya Visceral Fat/Lemak Dalam”

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: Content is protected !!
%d bloggers like this: